[...] od najprostszego rozwiazania, jak najmniej zmian i zmiennych do analizy, sama dobrze wiesz. Zyjesz sobie normalnie jak do tej pory, praca dom itd, trening silowy powiedzmy 3 razy w tyg wg planu, pod koniec czy w ciagu dnia patrzysz ile krokow i dobijasz spacerem, a jak z reguly brakuje ci 2000 to nie jest to duzo i spacer bedzie raczej krotki :) [...]
Dzięki za porady. Paatik,to cardio po treningu siłowym,to tak na dokładkę. 2-3 razy w tygodniu mam zamiar robić marszo-biegi 30-1h. Rano zaspałem,nie jadłem śniadania,potem 8h w pracy,wróciłem głodny jak wilk,na szczęście miałem przygotowaną szamę.
[...] 80 , potem mialem taka diete na utrzymanie , no i okolo 1.5-2 miechy temu zmienilem diete na wlasnie tą ktora tu przytoczyłem. A co do treningu , to do tej pory cwiczylem 3 razy w tyg , ale teraz bede chodzil 4 , bo potrzebuje robic nieco ciezszy trening nog , gram w siatkowke plazowa i mi potrzeba wykonac pewien sprawdzony plan ktory poprawi [...]
Po 1: Ankieta. Po 2: Czemu dwa razy w tygodniu klatka? Na plaże i tak już sie nie wyrobisz w tym roku wiec sobie odpuść i ćwicz albo wszystko dwa razy, albo wszystko raz, albo trzy razy (zależy od rodzaju treningu). Po 3: Masz wpisane w planie "NOGI", ale gdzie jest ich trening? Zapomniałeś wkleić czy poprostu nie trenujesz nóg? Dziwna [...]
[...] pryzczyna? Biegam na dlugie dystanse od 4 lat, doczynienia ze sportem mam od 18 roku zycia. Cwicze codziennie po 2h przed sniadaniem, poniewaz potem nie mam na to czasu. 5 razy w tyg biegam, 2 razy cwicze miesnie rak z hantlami i na maszynach, raz w tyg skakanka , raz weider, 2 razy miesnie brzucha na pilce. Nigdy nie mialam problemow z [...]
Czy to nie sa egzaminy na WSOLąd? Jeśli tak to witaj w klubie, ja również się na nie przygotowuje (3 razy w tygodniu drążek, 3 razy basen, 3 razy bieganie, 2 razy siłownia). Do niedawna trenowałem intensywnie również boks, ale na wskutek dorzucenia basenu, musiałem z niego zrezygnować. Powodzenia, nie zapomnij o matmie i angielskim :) (jeśli to [...]
[...] tylko ze jakby mi sie odwinal to bym sie poskladal :D Nie kazdy ma ojca leszcza np. ja jestem dosc silnby jak na 15 lat ale mniejsza o to tylko ze moj ojcice ma wyniki 2 razy takie jak ja i wiekszy tez jest z 1,5 raza xD i postaw sie takiemu :) tylko git ze ja nie mam takich przypałow i sam mi kupuje odzywki, ma ze mna diete ( podobna ilosci [...]
[...] dopiero po tygodniu wcześniej wypijałem około 3 l wody dziennie a teraz potrafię ponad 5l wypić i gdy nigdy nie byłem mocno potliwym człowiekiem to teraz poce się z 2 razy mocniej, schodzę z orbitreku po 45 min to tak jakbym z pod prysznica wyszedl Niby 2 tygodnie tylko ale jak wcześniej miałem problem z dołożeniem ciężaru na kij tak [...]
[...] razem zrobie przerwę. Jestem po 4 treningu, wczoraj w WL już mnie bolały cycki, zaskoczył mnie niski ciężar, 52,5x15x3 i na końcu już było źle, ale poszło, jeszcze trzeba 2 razy dołożyć. Przeliczyłem się. Następnym razem będzie lepiej. Trzymajcie kciuki bo jak na następne wakacje nie będę wyglądał jak 1/3 Solarosa to już nigdy chyba nie będę. [...]
[...] będą w formie roweru bo na bieganie za zimno :) myślę że w pierwszym miesiącu (marcu bo wtedy zacznę redukować) będzie to jazda na jednym poziomie a w drugim interwały trzy razy w tygodniu w obu przypadkach. No ale jak obetnę ten tłuszcze to kiedy mam je dołożyć jak nie przed treningiem i tak mam ich za mało ? może do drugiego? właśnie po [...]
[...] biegaczem i od pół roku uprawiam CrossFit to coraz częściej tutaj zaglądam :) Gossip. To co zaproponowałeś to nie jest taki lajtowy trening. Przede wszystkim robienie CF 3 razy w tygodniu nie wchodzi w grę. Zacznij od 2 razy i duuużo regeneracji. W sieci jest sporo WODów dla poczatkujących. Możesz też zerknąć na moją stronę [...]
Nawet dosyć ale tu masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz [...]
[...] człowiek od tego nie wariuje, uwierz mi. Co do planu, jezeli jesteś kompletnym amatorem...przez pierwsze dwa miechy weź sobie FBW-trening całego ciała na jednej sesji...3 razy w tygodniu...i niech kazdy trening wygląda tak: nogi-4 serie plecy-4serie klata-3 serie barki-3 serie triceps-2 serie biceps-2 serie Po około dwóch miesiącach przerzuć [...]
[...] a i b i ćwiczyć na zmianę,pn-a,śr-b,pt-a,potem zaczynać od planu b i tak w kółko..,trochę mniejszy nacisk kładę na nogi,ponieważ gram w piłkę nożną,trenuje mniej więcej 2-3 razy w tygodniu,więc nóg tak bardzo obciążać nie muszę,a więc: nogi-prostowanie nóg w siedzie 2/10 plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klatka-wypychanie motyli do przodu [...]
Siemanko, zrobiłem kolejne badania. Estro mam 57 przy górnej granicy 25 laboratorium. Idzie od miesiąca anastrazole w dawce 0,5 tab dwa razy w tyg. Wcześniej przed poprzednimi badaniami dawka była 1/4 tab dwa razy w tyg, a mimo to estro jest wyżej niż na poprzednich badaniach. Prolaktyna w widełkach, bo dałem co 2 tyg pół tab cabaseru. Poradzicie [...]
[...] o trening plecków ciężko w tym powyzszym masz jeden błąd: "2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): " masz 2 razy to samo ćwiczenie- jezeli juz zrób pierwsze sztangą jak masz 4*12/10/8/8 + 2 cw. wiosłowanie sztangielką 3*12/10/8 (pamietaj o dobrej technice - ogolnie bedzie to prawie [...]
[...] mastera i wina to sie uspokoilo na dwa tygodnie a teraz to wraca. Zastanawiam sie czy to nie wachania testa tak na to dzialaja i czy nie lepiej rozbic te 250mg enana na dwa razy w tygodniu, czy moze cynk w sporych dawkach, tylko niech mi nikt nie mowi ze sie nie myje dwa razy dziennie szrouje plery szczota dokladnie i to nie w tym tkwi problem. [...]
[...] to wykonuj na początku ruch negatywny czyli opuszczanie się w dół, jak to robić wchodzisz na stołek koło dróżka wyskakujesz do drążka i powoli się opuszczasz np 8 razy, po pewnym czasie będziesz w stanie się podciągnąć, wtedy podciągasz się tyle ile razy dasz rade np 2 razy się podciągasz, a serie kończysz opuszczaniem 6 razy, powoli [...]
Overeem je 8 razy dziennie, trenuje 2 razy dziennie i śpi 2 razy dziennie (chyba). Z serii filmów dokumentalnych o nim na thereem.com nie wiele się można dowiedzieć tj na treningach w necie. Sam w wywiadach mówi, że nie chce opowiadać o jego metodach treningowych i diecie. Wiadomo, że lubi konine i teścia :-D
Na czworogłowe masz przecież przysiad...Jeżeli trening B będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, liczba serii na nóg będzie odpowiednia. Pamiętaj, że łydki to też w sumie nogi. Sorry, że tak to napisałem, widze, że łydki masz"w nogach"ale czasem ludzie śmiesznie to oddzielają...No, nieważne...Tak czy siak 14 serii na nogi to odpowiednia [...]
Dziennik treningow paula.cw
